Cara Buat Protein Drink

  Memenuhi kebutuhan protein harian sangat lah penting untuk pembentukkan otot. Otot yang kuat membantu kita melakukan aktivitas sehari hari dengan kelelahan yang minim atau kurang dari orang yang tidak memiliki otot yang kuat Kebutuhan protein orang normal sekitar 1g/kg berat badan anda dan untuk pembentukan atau memperkuat otot kalian perlu 1,5g-2g/kg berat badan anda. Untuk itu lah saya akan memberi tau cara membuat minuman dengan kandungan protein yang tinggi.

Alat:

1. Panci

2. Pisau

3. Talenan

4. Blender atau chopper

5. Gelas

Bahan:

1. Dada ayam 250gr

2. Alpukat 500gr

3. Tempe 200gr

4. Susu full cream 500ml

5. Air ±500ml

6. Es batu sesuai selera

Langkah-langkah

1. Rebus air ±500ml

2. Potong tempe 200gr dan dada ayam 500gr menjadi bagian kecil supaya matang pada saat direbus untuk 10-15 menit.

3. Masukkan tempe 200gr dan dada ayam 250gr ke dalam panci dan direbus

4. Sembari menunggu tempe dan dada ayamnya matang, kita bisa memotong buah alpukat dan memisahkan daging alpukat dari kulitnya

5. Potong alpukat menjadi bagian kecil agar mudah saat diblender atau dichopper

6. Jika tempe dan ayamnya sudah matang, tiriskan dan masukkan ke dalam chopper atau blender

7. Masukkan alpukat 500gr yang sudah dipotong-potong ke dalam blender atau chopper

8. Lalu nyalakan blender atau chopper hingga menjadi halus

9. Pindahkan bahan-bahan yang sudah halus ke dalam gelas dan tambahkan susu full cream 500ml dan tambahkan es batu sesuai selera anda.

10. Minuman dengan tinggi protein sudah siap

  Minuman ini ± cukup untuk memenuhi kebutuhan protein. Dada ayam mengandung protein sebanyak 30gr/100gr, tempe mengandung protein 19gr/100gr, dan alpukat disini berguna sebagai asupan lemak baik dan vitamin.